YOGA : ગર્ભાવસ્થાનો સમય એક સુંદર અને અદ્ભુત સમય હોય છે, પરંતુ તે સરળ નથી હોતો કારણ કે આ સમયે માતાના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થઈ રહ્યા હોય છે. તો તમારા 9 મહિના આરામદાયક રહે તે માટે તમે શું કરી શકો છો? કસરત! હા, તમે ગમે તેટલો થાક અનુભવતા હોવ, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વર્કઆઉટ કરવું માત્ર તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારા આવનાર બાળક માટે પણ ફાયદાકારક રહેશે.
આ દરમિયાન, યોગ એક એવો અભ્યાસ છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ માટે માત્ર સલામત જ નથી પણ ફાયદાકારક પણ છે. આનાથી તમને પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન થતા દુખાવાથી રાહત મળશે અને તમારું શરીર લેબર અને ડિલિવરી માટે પણ તૈયાર થઈ જશે. ઉપરાંત, યોગમાં સામેલ શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા તણાવ દૂર કરશે.
તો ચાલો જાણીએ કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા આસનો કરવા જોઈએ.
માર્જરી આસન / ગોમુખાસન
જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો તમારે આ બંને આસન કરવા જોઈએ. આ આસનમાં, તમારી કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે અને તમારું પેટ હવામાં લટકી જાય છે, જે તમને પીડામાંથી રાહત આપી શકે છે. આ આસનો બાળકને યોગ્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે પણ ઉપયોગી છે.
દંડયામના ભર્માનાસન
આ આસન ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે શરીરની દીવાલને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. શરીરની દિવાલ જ પેટમાં બાળકને ટેકો આપે છે. તેથી તેનું મજબૂત હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
અધોમુખ શ્વાનાસન
તમે આ આસનને દિવાલના ટેકાની મદદથી કરી શકો છો. આ આસન તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં અને ખભાના દુખાવામાંથી રાહત આપશે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે હાર્ટબર્નથી પીડાય છે તેઓએ આ આસન ચોક્કસપણે કરવું જોઈએ.
ઉત્કટ કોનાસન
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ આસન પણ ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. આ આસન પણ મહિલાઓની બોડી વોલ મજબૂત બને છે. આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી હિપ્સ પણ ખુલે છે, જેના કારણે ડિલિવરી સમયે કોઈ સમસ્યા થતી નથી.
બદ્ધ કોનાસન
આ આસન કરતી વખતે, યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આ સિવાય તમારે પગ અને પિંડીની માંસપેશીઓને પણ મસાજ કરવી જોઈએ, તેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને વધારાના વજનનો તણાવ પણ ઓછો થાય છે.